19 Nov Bem Dormir: Cinco dicas para melhorar a sua saúde
Bem Dormir: Cinco dicas para melhorar a sua saúde
Numerosos estudos relacionam uma boa qualidade de sono a níveis mais baixos de stress e a uma função do sistema imunológico mais elevada, até uma digestão mais eficiente, bem como uma produtividade no trabalho/aprendizagem melhor. No entanto, muitas pessoas não conseguem ter um sono de qualidade . De modo a ajudar a mudar esse padrão, seguem algumas dicas simples para dormir, de forma a obter benefícios para a sua saúde.
1. Crie um cronograma e cumpra-o.
É importante dormir entre sete a nove horas por noite, contudo, não é apenas a quantidade de horas de sono que é crucial, mas também a sua regularidade. Um estudo recente descobriu que não seguir os mesmos horários para dormir e acordar aumenta o risco de doenças metabólicas, como obesidade, colesterol, hipertensão arterial e diabetes.
2. Faça exercício físico regularmente.
De acordo com várias pesquisas que analisaram diversos tipos de exercícios e a eficiência do sono, o exercício físico melhora a qualidade do sono. Para além disso, observou-se que também funciona na direção oposta: um sono melhor confere uma maior energia para a realização dos exercícios, proporcionando todos os benefícios que o aumento da atividade traz.
3. Dorme num colchão adequado?
Num estudo dos EUA, quase 75% dos americanos relatam que têm problemas de sono algumas noites por semana ou mais, enquanto aproximadamente o mesmo número apresenta sintomas de dor nas costas a cada ano. Estes dois problemas estão relacionados e um colchão novo poderia ajudar a aliviar ambos? Um estudo demonstrou que os seus participantes relataram menos dor nas costas e melhor qualidade de sono após 28 dias com um novo colchão.
4. Aprenda a Gerir o Stress.
Concentrar-se em técnicas de redução de stress, especialmente antes de dormir, pode ter efeitos significativos não apenas na qualidade de sono, mas também no controlo do peso. Estratégias como meditação, respiração profunda, yoga e visualização podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol (a hormona do stress) e, como resultado, melhorar o sono. Como bónus adicional, menores níveis de cortisol traduzem-se num melhor metabolismo.
5. Apresenta Roncopatia ou Apneia do Sono? Procure ajuda
A Roncopatia (ressonar) ou a Apneia do Sono (paragens respiratórias durante o sono), provocam a fragmentação do ciclo do sono e um sono não reparador. Consequentemente surge alguma sonolência diurna, sonolência ao conduzir ou no trabalho, perda de memória de curta duração ou irritabilidade.
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